Diventare mamma è un’esperienza unica e indimenticabile, ma anche un periodo di grandi cambiamenti per il corpo femminile. L‘alimentazione gioca un ruolo fondamentale in questa fase della vita, influenzando sia la salute della futura mamma sia lo sviluppo del bambino.
Spesso circondati da miti e leggende, molte donne si chiedono quali alimenti siano davvero importanti durante la gravidanza e quali abitudini alimentari adottare per affrontare al meglio i nove mesi e il periodo successivo al parto.
Ma quali sono i bisogni nutrizionali di una futura mamma? E come affrontare al meglio l’alimentazione nel post-parto? Scopriamolo insieme, così faremo chiarezza su alcuni dei più comuni malintesi sull’alimentazione in gravidanza e forniremo consigli pratici per seguire una dieta sana ed equilibrata, sia durante la gestazione che dopo il parto.
Scoprirai quali nutrienti sono essenziali per te e per il tuo bambino, quali alimenti favoriscono il benessere e quali è meglio limitare.
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Il mito del “mangiare per due”: quali i nutrienti essenziali per la mamma e il bambino
Uno dei più grandi miti legati alla gravidanza è quello di “mangiare per due”, in realtà le calorie necessarie aumentano solo leggermente durante i primi mesi e in modo più significativo negli ultimi tre.
È fondamentale variare l’alimentazione e scegliere alimenti di qualità per fornire al bambino tutti i nutrienti necessari per il suo sviluppo.
I nutrienti essenziali per la mamma e il bambino sono: il ferro, calcio, iodio, la vitamina D e l’acido folico, quest’ultimo fondamentale per la prevenzione dei difetti del tubo neurale del feto; questo si trova nelle verdure a foglia verde, nei legumi e negli agrumi.
Il ferro invece è necessario per trasportare l’ossigeno sia alla madre che al bambino, si trova nella carne rossa, nel pesce, nei legumi e nei cereali integrali e il calcio, essenziale per la formazione delle ossa e dei denti del bambino; si trova nei latticini, nei legumi e nelle verdure a foglia verde.
Lo iodio invece è importante per lo sviluppo del cervello del feto, lo troverai nel pesce, nei prodotti lattiero-caseari e nel sale iodato.
Mentre la vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio e questa la puoi reperire dai pesci grassi, nei tuorli d’uovo e nei prodotti fortificati.
E dunque tra gli alimenti da preferire per le neo-mamme, troviamo al primo posto frutta e verdura: ricche di vitamine, minerali e fibre, sono fondamentali per un’alimentazione sana ed equilibrata.
I cereali integrali forniscono energia a lento rilascio e sono ricchi di fibre mentre i legumi sono un’ottima fonte di proteine vegetali, fibre e ferro.
Il pesce, come detto poc’anzi, contiene acidi grassi omega-3, importanti per lo sviluppo del cervello del bambino e includiamo, tra gli alimenti da preferire i latticini che sono fonte di calcio e proteine.
Tra gli alimenti da limitare si riscontrano le carni rosse, i salumi, i cibi processati, zuccheri aggiunti e le bevande zuccherate.
Alimentazione nel post-parto
Dopo il parto, il corpo della donna ha bisogno di rigenerarsi e di recuperare le energie spese durante la gravidanza e l’allattamento al seno aumenta ulteriormente il fabbisogno calorico; ma anche nel caso in cui non stiate allattando, avete comunque affrontato 9 mesi di gravidanza e un parto (naturale o cesareo) e quindi, il vostro corpo ha delle necessità per tornare come prima e affrontare questo momento.
È importante infatti continuare a seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, prestando attenzione all’idratazione.
Nonostante la grande varietà di prodotti sul mercato, il latte materno rimane l’alimento più completo e sicuro per il neonato e, per le mamme, un ottimo modo per bruciare più calorie; nel caso in cui non allattate, la ricerca del miglior latte artificiale per allattare i propri figli è una scelta che va ponderata attentamente e sempre in collaborazione con il pediatra, perché anche qui parliamo di nutrimento sano ed educazione alimentare, sin da quando “siamo in fasce”.
Ma per un supporto personalizzato, per voi neo-mamme, nella gestione dell’alimentazione nel post-parto e in generale in qualsiasi altra situazione, ti consigliamo di consultare una nutrizionista esperta, ad esempio andando su biologanutrizionistatrieste.it.
Il periodo dopo la gestazione rappresenta una fase di grandi cambiamenti per il corpo femminile, ma seguendo questi consigli e consultando un nutrizionista, è possibile affrontare al meglio questa fase della vita, sia dal punto di vista fisico che emotivo.
Fonti e Note Bibliografiche:
- Rossi, A. (2022). Nutrizione in gravidanza e allattamento. Edra.
- Ministero della Salute: FAQ – Corretta alimentazione in gravidanza (salute.gov.it)
- (s.d.). Alimentazione sana dopo il parto: idee e consigli. www.bepanthenol.it/it/essere-mamma/quotidianita/mangiare-sano-dopo-il-parto/
- (s.d.). Dieta post gravidanza: menu settimanale. www.starbene.it/alimentazione/mangiare-sano/dieta-post-parto-menu-settimanale/ Humana. (s.d.). Tornare in forma dopo il parto (dieta e sport). www.humana.it/it/consigli-per-te/tornare-in-forma-dopo-il-parto-dieta-e-sport Multicentrum. (s.d.). www.multicentrum.it/insiemeallemamme/insieme-alle-mamme-approfondimenti/Dieta-post-parto-labc-degli-alimenti-che-non-possono-mancare/
Consigliamo vivamente a tutti i lettori di cercare assistenza medica da un medico qualificato in caso di preoccupazioni sulla propria salute.